Chodíte pravidelně na kolo a nevidíte změny na své postavě? Možná jen neovládáte skvělé triky, které z vás udělají spalovací stroj.
Hubnutí do plavek je v plném proudu a vy jste vsadili na kardio tréninky. Při spalování tuku se každý pohyb počítá k dobru, ale i při cyklistice můžete spálit více kalorií, než jste zvyklí. Stačí vědět, jak na to.
Má to výhody
Pokud se budete držet několika účinných triků na efektivnější spalování kalorií, nejen zhubnete, ale při sportu se budete cítit lépe. Každé kilo navíc vás zpomaluje a na tréninku ze sebe nedostanete maximum. „Když se cyklisté naučí spalovat více tuku při jízdě, začnou si užívat větší množství energie při cyklistice a nemusí ani tolik sníst, aby doplnily síly,“ tvrdí americká trenérka olympioniků Gale Bernhardt a nabízí hned 5 efektivních způsobů, jak udělat z těla „spalovací mašinu „ .
1. Dejte si do těla
Přidejte do svého týdenního sportovního plánu alespoň 2-krát náročnější intervalový trénink, známý také jako HIIT ( z angl. High intensity interval Traning, vysoce intenzivní intervalový trénink). . Trenérka Gale Bernhardt však nedoporučuje dělat jej více než 2-3krát týdně, protože vyžaduje mnohem důslednější regeneraci než běžný trénink. Také na něj potřebujete lepší kondici – pro začátečníky není vhodný pro vysoké riziko zranění a přetrénování.
Příklad HIIT na kole:
- 20 minut zahřátí při mírné intenzitě,
- 3 x 30 sekund naplno a pak intenzivně 4 minuty a 30 sekund,
- 3 x 20 sekund naplno a pak intenzivně 4 minuty a 40 sekund,
- 3 x 10 sekund naplno a pak intenzivně 4 minuty a 50 sekund,
- 3 minuty v klidném tempu na zchlazení.
